멜라토닌은 인체의 중요한 생리 활성 물질로, 수면뿐만 아니라 항산화, 세포 회복, 면역력 증진, 항노화 등의 기능을 가지고 있습니다.
멜라토닌은 신체 내부의 일주기 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다.
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멜라토닌
멜라토닌은 인체의 송과선에서 생성되는 천연 호르몬입니다. 이 호르몬은 빛의 변화에 반응하여 분비되는데, 밤에는 그 양이 늘어나고 낮에는 줄어드는 패턴을 보입니다.
멜라토닌은 신체 내부의 일주기 리듬을 조절하는 중요한 역할을 합니다.
멜라토닌 효능
수면 장애 개선
멜라토닌은 수면 주기를 조절하여 수면 개시 시간을 단축시키고 수면의 질을 향상합니다. 불면증, 시차 적응 장애 등 다양한 수면 장애 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
불안 감소 및 기분 전환
일부 연구에 따르면 멜라토닌 보충제가 불안 증상을 감소시키는 효과가 있다고 합니다. 또한 멜라토닌은 우울증 치료에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
면역 기능 강화
멜라토닌은 면역 세포의 활성을 높여 면역력 향상에 기여할 수 있습니다. 노화에 따른 멜라토닌 분비 감소는 면역력 저하와 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
멜라토닌 복용방법
성인 복용량
미국 수면의학회는 성인의 경우 매일 취침 30~60분 전 0.2mg~5mg의 멜라토닌을 복용할 것을 권장합니다. 개인차가 있으므로 소량부터 시작하여 점차 용량을 늘리는 것이 바람직합니다.
어린이 복용량
일부 연구에서 멜라토닌이 자폐증, 주의력결핍과잉행동장애(ADHD) 등을 겪는 아이들의 수면 개선에 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 장기 복용의 안전성이 확인되지 않았으므로, 소아과 의사와 상의 후 단기간만 사용하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 함유 식품
다음과 같은 식품에 멜라토닌이 함유되어 있어 수면에 도움이 될 수 있습니다:
- 견과류(피스타치오, 아몬드 등)
- 우유
- 타트체리 주스
- 바나나
- 기름진 생선(정어리, 연어 등)
- 계란
- 구기자
멜라토닌은 인체의 중요한 생리 활성 물질로, 수면뿐만 아니라 항산화, 세포 회복, 면역력 증진, 항노화 등의 기능을 가지고 있습니다. 그러나 적정 복용량을 지키는 것이 중요하며, 필요 시 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 복용 방법을 찾는 것이 바람직합니다.
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