체중 관리에서 가장 일반적이고 쉽게 활용되는 지표 중 하나인 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)에 대해서 알아보겠습니다.
우리가 알다시피, BMI는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 개인의 과체중, 정상 체중, 저체중 여부를 가늠하는데 도움이 됩니다.
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| 목차 |
BMI
체중 관리에서 가장 일반적이고 쉽게 활용되는 지표 중 하나인 BMI(Body Mass Index, 체질량지수)! 우리가 알다시피, BMI는 체중(kg)을 키의 제곱(m²)으로 나눈 값으로, 개인의 과체중, 정상 체중, 저체중 여부를 가늠하는데 도움이 됩니다.
하지만 근육량이나 체지방 분포를 고려하지 않는다는 점에서 아쉬움이 있죠. 특히 운동선수나 근육량이 많은 이들에게는 BMI만으로는 정확한 체중 판단이 어려울 수 있습니다.
키-110
운동을 거의 하지 않는 평범한 성인이라면 키(cm)에서 110을 빼는 방법으로 대략적인 정상 체중 범위를 가늠해볼 수 있습니다.
예를 들어, 170cm 키의 성인 남성이라면 60kg(170-110)쯤이 정상 체중으로 간주될 수 있겠죠? 여성분들은 키에 따라 111~115를 빼는 식으로 계산하기도 합니다.
체형, 나이, 성별 등 개인차를 감안해야
하지만 이런 계산법 역시 각 개인의 체형, 나이, 성별, 근육량 등 다양한 요소를 모두 반영하지 못한다는 한계가 있습니다. 개개인의 건강 상태와 체형에 따라 적절한 체중 기준이 달라질 수 있으니까요. 그래서 정확한 체중 관리를 위해서는 전문가와 상담하는 것이 가장 바람직합니다!
BMI 계산기
BMI 계산기나 정상 체중 계산기는 인터넷 검색만 해도 쉽게 찾을 수 있습니다.
기본적인 키와 체중 정보만 입력하면 자동으로 계산해주는 온라인 도구들이 많이 있습니다. 이런 도구들을 활용해 자신의 체중 상태를 대략적으로 파악한 후, 필요하다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋겠죠?
BMI 계산 예시
예를 들어 키 170cm, 몸무게 70kg라면 BMI는 24.22로 과체중 범위에 속합니다. 같은 키에 대해 몸무게를 마이너스 105kg로 계산하면 BMI는 정상 범위에 들어가게 됩니다. 개인적으로 키에서 110을 뺀 몸무게, 즉 170cm라면 약 60kg 정도가 정상 몸무게의 중앙에 위치한다고 볼 수 있겠네요.
마무리
여성분들을 위해 만들어진 체중 표에서는 정상 체중과 예쁜 체중이 구분되어 있습니다. 반면 남성분들께는 정상체중 범위가 적당한 것 같네요. 역시 남녀 간에 체형과 이상적인 체중 기준이 다른가 봅니다.
전문가의 조언이 가장 중요해요
하지만 이런 계산 방법이나 체중 표는 어디까지나 일반적인 가이드라인일 뿐입니다. 개인의 건강 상태와 체형에 따라 적절한 체중이 다를 수 있으니까요. BMI 역시 건강 상태를 판단하는 하나의 지표일 뿐, 전체적인 건강 상태를 고려해야 합니다. 그렇기에 체중 관리에 있어서는 전문가의 조언을 구하는 것이 가장 중요하답니다!